[...] przed treningiem: /dodaj tu pelnowatrosciowego bialka i zdrowych tluszczy Makaron dwujajeczny + sos do spaghetti :)/ja bym tak czesto tego nie dawal - chemiczny syf sam makaron:16,95 4,2 117,6 517,5 bo sos nie wiem ile ma btw po treningu /mozesz tez dorzucic troche tluszczu (oliwa z oliwek) Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały [...]
Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane około 100g ( na zmianę ), 10g rodzynków DAJ OWSIANE, TROCHE BIALKA NP Z TWAROGU I ORZECHY Posiłek Drugi ( szkoła ): Dwie bułki ( słodkie ) z serem, Sok pomarańczowy 200ml CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYBKA Z KURCZAKA, ORZECHY Posiłek Trzeci: Zależy co jest [...]
jeszcze jedna rada - staraj sie jak najczesciej spozywac zboza w formi malo przetworzonej, tl ryz brazowy, makaron razowy, chleb pelnozirnisty itp. a co do posilku potreningowego - jesli uzupelniasz wczesniej glikogen weglami prostymi, to nie ma sensu rezygnoweac z tluszczu w tym posilku.
[...] 80g Oliwa z oliwek 30g Kapusta pekińska 50g B24,5 T31,72 WW Ogółem:699,7 kcal Ser twarogowy chudy 80g. Makaron 100g. Oliwa z oliwek 30g. //warzywa do tego, albo makaron razowy, a przynajmniej z pszenicy durum Posiłek potreningowy Carbo 50g. Ok. 30-50 min. później Ryż biały (kasza gryczana) Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]
Witam. Chciałem przedstawic do oceny moją dietę masową z którą stratuję teoretycznie od dzisiaj a praktycznie od jutra .. Razem z nią rozpoczynam cyklonik z kretki.. Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g Miód pszczeli 30g Tran [...]
[...] posiłkiem 4 3 Obiad Pierś z Kurczaka 150-200 g (jaki rozmiar wyleci z zamrażalnika taki zjem) zamiennie kotlet schabowy lub ryby lub wołowinka lub gulasz Ryż 100g zamiennie makaron 100g Surówka - 50 g 4 Posiłek (ok 17-18) Banan 100-150 g, Rodzynki 50 g Oliwa z Oliwek 15 g 5 Posiłek Ser Biały 100 g Sok owocowy - 300ml Orzechy - 40 g włoskie, [...]
[...] chociaż ten 1kg (diete mam od 2 tyg) i... wałek. Nic a nic, nie ruszyłęm z miejsca, a chcę przytć do wakacji przynajmniej z 8 kg Mam taką diete: I posiłek: Ser biały chudy makaron 100g sok pomarańczowy II posiłek: Polędwica chleb razowy III posiłek: Kurczak, piersi bez skóry Ryż(10) Oliwa z oliwek IV posiłek: 120g płatków owsianych 300g [...]
łoo ja... diete cala rozpisac ? hmmm no zwykla masowka to jest. Ryze brazowy, czarny czasem bialy, platki owsiane, makaron razowy, po treningu czasem zwyklu z durum, bialko to kura czasem jakies inne miesko, ser bialy, odzywka bialkowa na noc, tunczyk... tluszcze oliwa z oliwek, tran po treningu carbo albo monster mass No tak to wyglada zwykla [...]
[...] mase z dieta zone,bo niechce sie zalewac szybko tluszczem jak ostatnio po rzezbie,i zastanawiam sie czy moge odrazu po tej zmianie 1 posilek dziennie na diecie zone robic z makaronu zytniego razowego do sera bialego chudego i jogurtu naturalnego(,oczywiscie posilek ten jest w strefie zone) czy raczej unikac makaronu i dac tu kasze gryczana lub [...]